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目次

• ○  反り腰さんがなりやすい腰痛とは？
• ・➀骨盤の中心あたり
• ・➁お尻の少し上のあたり
• ・➂左右どちらかの腰
• ・反り腰とぎっくり腰
• ・そもそも何で反り腰になりやすいの？
• ○  反り腰の腰痛を改善するために
• ・体の捻れ、肩下がりを整える
• ○  まとめ

反り腰さんがなりやすい腰痛とは？

基本的な腰痛の考え方についてはこちらの記事で書いています。
反り腰で起こりやすい腰痛は３パターンあります。
➀骨盤の中心あたり
➁お尻の少し上のあたり
➂左右のどちらかの腰
これらを順番に説明します。

➀骨盤の中心あたり

これは仙腸関節のあたりです。
仙腸関節とは骨盤にある関節です。
この関節は反り腰によって関節の位置が変わります。
反り腰は腰椎のカーブが過度大きくなった状態です、
すると、骨盤が前に傾きそれに合わせて仙腸関節が動きます。
仙腸関節がその状態で固まると、周りのお尻の筋肉が固くなり、さらに反り腰や痛みが増強します。

➁お尻の少し上のあたり

これは骨盤を前に突き出す反り腰に多いです。
骨盤を前に突き出すと、バランスを取るために腰を反らします。
そのときに生じる腰痛です。
この反り腰の原因として長時間椅子に座り、もも裏が固くなっていることが挙げられます。
ですので、連続して椅子に座る時間も短くする必要があります。

➂左右どちらかの腰

私の体感として7割の方はどちらかの腰だけ痛いことが多いです。
このタイプは反り腰＋体が捻れているor片方の肩が下がっていることが多いです。
例えばゴルフをしていたり、いつも右肩に荷物をかけていたりという習慣で起きます。
これにより体が捻れ、左右のどちらかだけ痛みが起きます。
反り腰を解消しつつ、体の捻れや肩の位置を整える必要があります。

反り腰とぎっくり腰

以上3つが日常的に感じている腰痛なのですが、急激に起こる腰痛としてぎっくり腰があります。
これは、いわゆる腰の捻挫なのですが、起こる原因としてインナーマッスルが抜けていることによって起こります。
インナーマッスルとは体の奥にある関節を安定させるための筋肉です。
インナーマッスルについてはこちらで記事を書いています。
反り腰は腰を固めるため、表面のアウターマッスルが優位になり、インナーマッスルが抜けやすいのです。

そもそも何で反り腰になりやすいの？

反り腰は背筋優位、腹筋劣位で起こります。
また、人間は腹筋よりも背筋の方が強いため、より使われやすいです。
ある論文では、年を重ねると背筋よりも腹筋の方が衰えていくというデータがあります。
そのため、意識的に腹筋を鍛えることで予防できます。

反り腰の腰痛を改善するために

上記の➀、➁、➂に共通しているのは、背筋を緩め、腹筋を鍛えることが大切です。
これを行うためにお勧めのエクササイズはこちらです。

体の捻れ、肩下がりを整える

➂に関係します。
体の捻れや片方の肩が下がっている方は整える必要があります。
整えるためには、こちらのエクササイズがお勧めです。

まとめ

いかがでしょうか？
反り腰になることで、腰痛は発症しやすくなります。
主な3パターンは背筋が固く、腹筋が弱くなっています。
この状態が続くとぎっくり腰のリスクは高くなるため、反り腰は改善しておいた方が良いでしょう。
是非エクササイズに取り組んで、腰痛知らずの体にしていきましょう！

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